Как сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях

как быстро научиться садится на шпагат

Сесть на согнутую левую ногу, выпрямив и отставив другую в сторону. Попробуйте выполнять упражнения медленно, думать что само выполняется. Гибкость, положительно влияет на работу тазобедренных суставов и кровообращение в области малого таза, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Находясь в предыдущей позе, поднимите торс, согните переднюю ногу и выпрямите заднюю. Сделайте выпад одной ногой вперед, после чего опустите ее, и разверните так, чтобы она лежала на полу. Выполните выпад правой ногой, согните ее и расположите таким образом, чтобы максимально опереться на стопу. Находясь в предыдущей позиции, опустите колено ноги, расположенной сзади, на пол. Чтобы не навредить своему организму, начинать нужно с минимальных нагрузок и простых упражнений.


как быстро научиться садится на шпагат

В моем доме проживает интересная бабушка, которая решила в 64 года заняться спортом. Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой. Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. У совершенно неподготовленного человека сразу освоить данный элемент не получится, быстрая, принудительная, резкая растяжка чревата серьезными травмами: разрывом мышечных тканей, связок, вывихом суставов. Подтянутая фигура, ровная спинка, пружинистая походка и отличная растяжка стройных ножек — мечта любой женщины. Для эффективного выполнения упражнений на развитие гибкости вам потребуется разминка. Чтобы хорошенько растянуть заднюю и внутреннюю часть бедра и скорее сесть в желаемую гимнастическую позу, нужно всем весом присесть на одну ногу, другая отставлена в сторону и прямая, носок на себя. Растягивать мышцы нужно только до легких болевых ощущений или незначительного дискомфорта.

Растяжка на шпагат для начинающих. Фото, видео упражнения

как быстро научиться садится на шпагат

Мне подсказали отличное упражнение, что бы растянуть поперечку. Если одни группы мышц растягиваются хуже других, уделяйте им дополнительное внимание. Вдыхая, выполните выпад вперед, разместив стопу передней ноги точно под коленом. Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Находясь в предыдущем положении, поднимите туловище. Если Вы в школе занимались танцами, балетом или простой аэробикой, то, скорее всего, обладаете хорошо развитой гибкостью. На начальном этапе можно при растяжке подкладывать под ногу подушку, когда привыкните поднимите подушку чуть выше. Если словесного описания упражнений на растягивание для вас недостаточно, посмотрите видео.

как быстро научиться садится на шпагат

Заключительное упражнение, достаточно популярное чтобы его можно было рекомендовать. Шпагат – это поза, которая смотрится довольно впечатляюще, но помимо этого, подобное упражнение приносит большой положительный эффект. Шпагат для начинающих должен осваиваться с растяжки.

Тренировка для продольного шпагата: как быстро сесть?

как быстро научиться садится на шпагат

После любой тренировки следует хорошо помассировать мышцы. Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно. Совмещайте растяжку и другие силовые тренировки. Во время тренировок организм испытывает определенную нагрузку. Тренировки не обязательно должны быть продолжительными, самое главное — регулярность. У тренировок в домашних условиях много плюсов, и один из них, легко доступность. Домашние упражнения на растяжку способствуют оптимальному кровообращению в области таза, крестца, суставов, связок, брюшной полости. У фитнес-тренеров нет единого мнения о том, какое время лучше подходит для тренировок на растяжку: утреннее или вечернее.